biały ser

[...] 3 336 Tuńczyk w oleju 120 704 Banan 150 . . . . . . . ŁĄCZNIE: 370 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 520 Ryż biały 100 . . . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 250 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 5 412 Oliwa z oliwek 5 [...]

Proszę o ocene dietki na mase Waga: 85kg Trening: 3x tydz. Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal. 128g bialka 153g tłuszczy 278g węglowodanow I posilek - płatki owsiane 50g - mleko 2% 200g - jajko gotowane cale 60g - orzechy włoskie 30g B: 23g T:30 W:50g II posilek - chleb żytni razowy 60g - szynka z indyka 30g [...]

cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]

[...] żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo zależy od tego co [...]

[...] (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Jabłko - 140g B: 29 T: 5 W: 127 Posiłek 3 - 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 30g Warzywa B: 30 T: 34 W: 64 Posiłek 4 - 18:30 Makaron - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek -20gr B: 27 T: 4 [...]

[...] Cel: masa 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g 53b 3t 77w 4 posilek(potreningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g Kapusta pekińska 100g 55b 4t 78w 5 [...]

[...] 200g Płatki owsiane 170g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane) 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 42B 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie wliczalem tego) Trzeci Posiłek Pierś 150g Ryż [...]

Posilek I: Platki owsiane 120g + mleko 1,5% 200ml Jajo kurze x 3 Banan Orzechy Wloskie 20g P: B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi [...]

[...] T-0 5. Mintaj (150 gram) + słonina 20 gram + pestki dyni 50 gram + warzywa B-33 WW-6 T-38,5 6. Ser biały półtłusty 100 gram + oliwa z oliwek 30 gram B-19 WW-2 T-31 B-187 [...]

Witam mam 18 lat, Waga 70kg (Trudno mi się nabiera masy) dosyć mały BF na siłowni już cwicze drugi rok:/ jeśli to istotne Czy poprawilibyście coś w tej diecie? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 [...]

[...] - 100g Ryz brazowy - 100g Oliwa z oliwek - 20g Brokuły - 50g Kukurydza - 80g 15:00 trening 16:00 ( po treningu) Carbo 17:00 ( potreningowy) Piers kurczaka - 150g ryż biały - 100g 20:00 Makrela wędzona - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Pomidor 1/2 Papryka 23:00 Tunczyk w sosie własnym - 180g Olowa z oliwek - 15g No i wiadomo [...]

[...] 10ml Szpinak 150g III 14:30 Kasza gryczana 50g Tuńczyk w wodzie 200g Groszek zielony 100g WPC Łowickie 30g TRENING 16:30 IV 18:00-19:00 Wołowina klasa II 150g Ryż biały 50g Marchew 200g Oliwa z oliwek 10ml WPC Łowickie 30g V 21:00 Brokuły 100g Ser twarogowy chudy 200g Trening prezentuję się tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi [...]

[...] oliwek Przed tren 6 caps Bcaa po treningu ( odrazu po tren ) 50 g carbo Bcaa 6 caps 30 Min po tren 35 g Sp 150 Ml Mleka 2,0 % Posiłek po treningowy około 18 Ryż biały 130 g Ser Twarogowy pół tusty 150 g oliwa 15 g Kolacja 2 Białka jajek 1 Całe jajko 60 g ser twarogowy Lub tuńczyk Warzywa Przed snem Sp 80 35 G + 150 Ml [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g Warzywa Natychmiast po treningu: Tuńczyk 100g ryżu warzywa 25ml oliwy z oliwek 30 min po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Kolacja: Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Dieta ułożona w oparciu o przyklejone tematy i o diety uzytkownikow. Moje pytanie brzmi co do niej [...]

[...] 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Kcal 531 Razem Kcal: 3312 Białko Zwierzęce: 174g(2,05/kg [...]

[...] Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 19:00 Produkty b.d. 566 48 76 6 usuń Kurczak pierś g 222 42 0 6 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 22:00 Produkty b.d. 229 5 1 23 usuń Orzechy włoskie g 229 5 1 23 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj [...]

[...] suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g Bułki pszenne zwykłe 150g Szynka z indyka 60g OBIAD Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek warzywka PRZED TRENINGIEM banan i odzywka bialkowa PO TRENINGU odzywka bialkowa i carbo oraz rodzynki i ser twarogowy [...]

[...] 400g Olej 5g 2. Chleb razowy 100g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski 200g Owoce 200g 3. Kasza/Makaron 150g Kurczak/Ryba 150g Warzywa 200g Oliwa 10g 4. Ryż biały 150g Ryba 150g Owoce 200g 5. Ser biały 125g Warzywa 150g Oliwa 10g Białko 184g(2,4g/kg) Węgle 422(5,5g/kg) Tłuszcze 86(1,1g/kg) 3233kcal Dzień wolny Posiłki 1,2 i 5 są [...]

witam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane 100g -orzechy wlosie 20g -jajo na twardo 60g B-30/T-30/W-75 kcal-697 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 175 Ser twarogowy chudy 50 bialka 27ww 72 tl 15 nastepny posilek Jogurt truskawkowy 500g bialka 13 tl 10 ww 71 obiad Mięso z piersi indyka 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 20 bialka 35 tl 21 ww 79 kolacja 1 tunczyk 185 g 35 g bialka kolcja 2 mleko 250 g bialko serwatki 30 g 32 bialka 12 ww w sumie wszystkie [...]